Dando uma pausa no protetor: faça as pazes com o sol
E se eu disser que para você manter sua saúde em dia é preciso, sim!, tomar um pouquinho de sol entre 10 e 15h, sem protetor solar, sombrinha, burca ou sei lá o que mais? Estranho, mas um fato.
A edição da revista “Super Interessante” desse mês traz um alerta para você e para mim, temerosas da velhice precoce, obcecadas por protetor solar. De acordo com a revista, o cuidado excessivo contra os raios solares pode ser um dos causadores do déficit de vitamina D no organismo, uma situação que parece estar ligada a algumas doenças como depressão, diabetes, esclerose múltipla, dores crônicas e até mesmo o câncer.
A SUPER traz dados. 77% das pessoas em São Paulo têm algum grau de deficiência de vitamina D durante o inverno. Em Recife e Salvador metade das mulheres sofrem com a falta desta vitamina.
Acontece que ao aplicar um filtro solar de fator (FPS) 15 reduzimos em 98% a produção de vitamina D. Imagina eu que aplico e reaplico (FPS) 60 3 vezes ou mais ao dia?
Os nossos dermatologistas, a mídia, nos ensinou tanto a importância de usar o protetor para ficar mais bela e evitar o câncer de pele que acabamos esquecendo o quanto o sol é importante para as nossas vidas. Invés disso fizemos dele o nosso principal inimigo, quando não é.
Como a SUPER mesma trouxe, tem gente que acredita que a suplementação de vitamina D através do óleo de fígado de bacalhau é suficiente para resolver o problema, sem que precisássemos nos expor ao sol.
Eu, por outro lado, devo concordar com Michael Holick dizer que “se o corpo pudesse declarar o método preferido para a obtenção da sua dose diária de vitamina D, ele com certeza aplaudiria de pé a opção do sol em vez de um frasco de pílula”.
Afinal, porque não? Antes de inventarem essas capsulas todas, nos obtínhamos esse nutriente dele, agora não precisa ser diferente. É bem verdade que a camada de ozônio não é mais a mesma, mas alguns minutinhos ao sol não vão matar ninguém. Então vamos as dicas:
BANHO DE SOL:
Para as morenas e negras:
15 a 20 minutos de banho de sol no verão
40 a 60 minutos de exposição durante o inverno
Para as brancas e amarelas:
1 a 8 minutos de exposição no verão
10 a 15 minutos de sol no inverno
Em todos os casos não é obrigatório tomar sol no rosto, visto que é uma região pequena e mais sensível aos raios solares. Ao tomar o banho de sol tente expor regiões maiores e mais resistentes, como os braços e pernas, por exemplo. Quanto mais região exposta, maior a produção de vitamina D.
SUPLEMENTAÇÃO:
É recomedada uma dosagem de 600 UI ( Dosagem internacional de vit. D ) por dia e é possível obtê-la através de alimentos:
Óleo de fígado de bacalhau (colher de sopa) 900 UI
Salmão (porção) 447 UI
Sardinha (2) 46 UI
Atum em lata (porção) 154 UI
Fígado (porção) 42 UI
Ovo (1) 40 UI
Cereal ( tigela) 40 UI
Leite com vita D ( copo) 115 a 124 UI
Se optar por esta forma de obter vit. D fique atenta, pois exagerar na dose pode sobrecarregar os rins, devido alta produção de calcio. Leia mais na revista " Super Interessante"
Fonte: http://super.abril.com.br/
